La realtà dei fatti dimostra come non tutti riescano a correre a 10 km/h subito, anche indipendentemente dalla loro età. C'è gente che inizierà a correre a 7':30"/km o altri partiranno già sotto i 6':00"/km, quello che bisogna considerare è l'obiettivo dei 10 km e farne un traguardo a parte.
La seguente tabella vi porterà a consolidare il vostro traguardo sui 60 minuti per essere in grado di correre per 10 km senza problemi. Superato quest altro scoglio si potrà iniziare una preparazione ancora più mirata verso i propri obiettivi.
La tabella:
La tabella dura 3 settimane, sempre con 3 allenamenti a settimana preferibilmente non consecutivi.
Come per le precedenti tabelle, le varie corse dovranno essere svolte ad un ritmo agibile e relativamente "facile". Ancora, non preoccupatevi del ritmo che riuscirete a tenere.
L'obiettivo sarà quello di raggiungere confortevolmente i minuti proposti, senza affaticarsi troppo.
Settimana 1:
1. uscita: 50 minuti corsa
2. uscita: ripeti 5 volte: 10 minuti corsa + 2 minuti cammino
3. uscita: ripeti 2 volte: 30 minuti corsa + 2 minuti cammino
Settimana 2:
1. uscita: 55 minuti corsa
2. uscita: ripeti 4 volte: 15 minuti corsa + 2 minuti cammino
3. uscita: ripeti 2 volte: 35 minuti corsa + 2 minuti cammino
Settimana 3:
1. uscita: 60 minuti corsa
2. uscita: ripeti 3 volte: 20 minuti corsa + 2 minuti cammino
3. uscita: 10 km corsa
Di seguito un riassunto della tabella:
Questa tabella vi porterà ad essere in grado di correre per 10 km ininterrottamente.
Ricordo sempre l'importanza di procedere in maniera graduale. Con la giusta costanza negli allenamenti si riusciranno a seguire e raggiungere i propri obiettivi. L'importante è non smettere mai di allenarsi!
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